10 Sencillos Pasos Para Diseñar Un Plan De Capacitación

10 sencillos pasos para diseñar un plan de capacitación Usted puede entrenar al azar y la esperanza de tener forma superior en el día de la carrera o puede seguir un plan de formación organizado hasta su evento máximo. Con este último su probabilidad de éxito es mucho mayor. La diferencia entre estos dos métodos de entrenamiento no es la motivación o la cantidad de trabajo realizado, sino el diseño del plan de entrenamiento inteligente. Sin un entrenador, el diseño de su propio plan de entrenamiento para toda la temporada puede ser un poco abrumador. Para simplificar el proceso lo he dividido en 10 sencillos pasos. Siga estos pasos para diseñar un plan para usted mismo con la precisión de un entrenador experimentado. Actividades populares cerca de usted Su objetivo debe ser desafiante y realista. El objetivo debe ser uno que tiene una pasión interna para lograr. ¿Se enciende un fuego en ti que te motivará a ir más allá en el entrenamiento? Una vez que usted tiene su objetivo que tiene un objetivo para enfocar su diseño de plan de formación. Pasa tiempo y pensó en este primer paso, ya que establece la base de todo lo demás. Paso 2. Evaluar las demandas de eventos Paso 3. Establecer el marco de programación Paso 4. Periodizar su plan de entrenamiento Divida las semanas que tiene disponibles para entrenar en períodos de concentración. La mejor manera de hacer esto es trabajar hacia atrás desde el día de su prioridad A. Marque la semana de su carrera con la prioridad A y la semana de carreras. Marque la una a dos semanas antes de esa "semana de pico". Continúe trabajando hacia atrás en el calendario y divida el resto de su tiempo en bloques de períodos de tres o cuatro semanas. Lo ideal sería terminar con cuatro o cinco períodos de tres a cuatro semanas, un par de semanas pico y una semana de carreras. Ahora tiene una visión general básica de su temporada. Llamamos a este calendario un Plan Anual de Capacitación (ATP). Paso 5. Programar las semanas de recuperación Paso 6. Programe las pruebas de rendimiento Paso 7. Asignar períodos de preparación generales y específicos de la raza Etiquetar los dos períodos previos a las semanas pico y cónico "preparación específica de la raza" (O período de construcción) y los dos a tres períodos anteriores a los de la preparación general, (O período base). Durante los períodos de preparación general entrena las áreas que te faltan de tu repertorio. Por ejemplo, un corredor de la bici de la montaña del ultra habrá pasado la mayor parte de la estación de la raza que pone en millas aerobias largas y debe aumentar fuerza y ​​VO 2 máximo durante el período general de la preparación. Los corredores Criterium deben construir base aeróbica durante este tiempo, ya que se centrará en las habilidades de alta intensidad durante el período de preparación específica de la carrera. Paso 8. Programe los entrenamientos diarios Ahora usted está llegando a los detalles importantes de lo que va a hacer sobre una base diaria en el entrenamiento. Comience a diseñar su semana de entrenamiento mediante la programación de dos a tres entrenamientos clave para la semana y luego completar las sesiones menos importantes como el tiempo lo permite. Paso 9. Seguir el plan El mejor entrenador o plan de entrenamiento en el mundo es exitoso sólo cuando el consejo es implementado y seguido. Stick a su plan para obtener los resultados que desee. Paso 10. Mantenga un registro de sí mismo Entrenar al azar en un capricho y hacer lo que está de humor para cada día puede ser muy divertido. Si el disfrute diario es su objetivo principal, entonces ese puede ser el plan correcto para usted. Si su objetivo es la mejora continua y el éxito a largo plazo, un plan de formación diseñado de forma inteligente es el mapa que le llevará a ser un ganador de esta temporada. Lynda Wallenfels es una Elite nivel USA Ciclismo y EE. UU. Triatlón entrenador y corredor profesional. Para más vaya a LWcoaching.